Beschrijving
Ga rustig zitten op je mat, een stoel, ga rechtop staan of leg je even neer in de zetel of op je bed. Neem enkele minuten de tijd om deze heerlijke, eenvoudige maar mooie meditatie te ervaren:
Leg je handen op je buik. Adem rustig in door de neus naar je buik en adem langs je neus terug uit. Dwalen je gedachten af, breng ze rustig terug naar je ademhaling.
Volg de weg die de lucht aflegt in je lichaam. In langs de neus, keel, luchtpijp, naar je buik die op bolt en naar je ribben die zachtjes opzij gezet worden zodat je longen zich vullen met lucht.
Keer dezelfde weg terug: de ribben komen zachtjes terug naar het midden, de buik zakt naar beneden, duw de lucht langs je luchtpijp, keel en neus terug naar buiten. Doe dit een 3-tal keer op je eigen tempo.
Verplaats nu één hand naar je hart, je andere hand hou je op je buik. Je ademt opnieuw rustig in, helemaal door tot aan je hart. Je handen helpen je de weg af te leggen en je focus te houden. Adem rustig een 3-tal keer in en uit.
Leg nu je andere hand ook op je hart. Beide handen liggen nu op je hart. Wanneer je inademt, beeld je je in dat je al het licht in de wereld naar je hart toe trekt. Wanneer je uitademt, zie je het licht vanuit je borstkas schijnen naar alle hoeken in de wereld. Ga verder met herhalen.
Wanneer je er klaar voor bent, open je rustig je ogen en kan je verder met je dag.
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.